wyciskanie w szerokim

Cześć, poniżej zamieszczam schemat treningu: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Przysiady ze sztangą na barkach PULL 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Uginanie przedramion ze sztangą 4. Martwy ciąg Czy ćwiczenia są [...]

Witam ułożyłem sobie trening z myślą o zrzuceniu zbędnych kilogramów i zwiększenia masy mięśniowej (przy okazji) zwracam się z prośbą o zapoznanie się z tym treningiem i szczerą opinię/poprawienie potencjalnych błędów. Prosiłbym też o równie szczerą opinię o suplemencie. Info o sobie: Wiek 17 lat Waga 82kg Wzrost176cm Dieta Low-Carb Stosowany [...]

Prosze o ocene planu fbw 5x5. (ulozylem go sam) dodam ze to moj pierwszy 5x5 stad tez dalem paktycznie same najwazniejsze cwiczenia. Przerobilem juz FBW klasyk oraz FBW a/b wiec wiem dobrze na czym te plany polegaja :-) A. - Przysiad (ATG) 5x5 - Wyciskanie lezac 5x5 - Wiosłowanie w opadzie nadchwyt 5x5 - Pompki na poręczach 10x3 + Brzuch 25x2 + [...]

Witam . Poniżej zamieszczam plan , ktory planuje realizowac w poniedziałki i piątki (nie mam mozliwosci cwiczyc czesciej ). Prosze o obiektywna ocene dla poczatkujacego . CZy w ostatniej serii danego cwiczenia zwiekszac obciazenie ? . Za ocene , rady z gory dziekuje . :) FBW Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12-12-10 Nogi: Wspięcia na [...]

Witam, jestem po splicie. Teraz ułożyłem sobie plan FBW i bardzo proszę o jego sprawdzenie. Mam dodatkowo kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w artykule by georgu. -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta między seriami, 3 minuty między ćwiczeniami? -jak długo ciągnąć ten plan? 6 tygodni czy [...]

Kończę właśnie zwykły FBW i zastanawiam się nad tą cięższą wersją: A -przysiad 5x5 -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 -wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 5x5 + ABS II B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -podciąganie szerokim nachwytem 5x max (koło 6 powt) -pompki na poręczach 3 x max + ABS II - czy mógłbym robić ten powyższy plan ćwicząc [...]

witam wszystkich mam do was takie pytanie czy moge cwiczyc na tym planie czy mam sobie ulozyc inny z gory dzieki KLATA;--wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomejwaskim uchwytem 12/10/8/6 --szerokim uchwytam 12/10/8/ --rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 12/10/8/6 --przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzeg lawki 12/10/8/6 [...]

witam wszystkich mam do was takie pytanie czy moge cwiczyc na tym planie czy mam sobie ulozyc inny z gory dzieki KLATA;--wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomejwaskim uchwytem 12/10/8/6 --szerokim uchwytam 12/10/8/ --rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 12/10/8/6 --przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzeg lawki 12/10/8/6 [...]

[...] przerabiany plan: masaaa A TERAZ MÓJ PLANIK NA MASE :) Poniedziałek:(klatka+biceps): -wycisk sztangi na skosie 4x 12 10 8 8 -wycisk sztangi na łąwce prostej 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 10 10 -rozpiętki 10 10 10 -młoty 10 10 10 -uginanie przedramion w oparciu o udo 12 12 10 10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12 [...]

pon. Klatka -Wyciskanie na płaskiej 4 serie -Wyciskanie na skosie w góre 4 serie -rozpietki 4 serie -Przenoszenie hantlem 4 serie wtor. Biceps -modlitewnik 4 serie -uginainie sztangi stojąc 4 serie -uginanie hantelek stojąc (styl młotkowy)4 -uginanie hantelek "na kolnku"4 czwartek. Plecy -wyciąg z przodu 4 -wyciąg z tyłu 4 - drązek z szerokim [...]

Cwicze FBW, 3x w tygodniu. Cwiczenia (kolejnosc przypadkowa): MC; WL; Przysiady (ze szatnga na barkach); Podciąganie, tutaj w szerokim nachwycie robie to co ten koles na koncu http://www.youtube.com/watch?v=1YCsYuFTNqo&feature=player_embedded ; Wyciskanie sprzed klatki siedzac; Unoszenie ramion w bok. Taki trening zwykle trwa około 1,5h no może [...]

[...] hantli do klatki i prostowanie (w pozycji pompki) 4 x 8 - 12 powtórzeń przysiady na jednej nodze (ze sztangielkami) 4 x 8 - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami i wyciskanie nad głowę 4 x 8 - 12 powt ćwiczenia wykonuje w obwodzie z przerwą 60s - 90s brzuch mostek przodem 60s mostek bokiem 60s przyciąganie kolan do klatki w leżeniu [...]

Z racji braku ćwiczeń przez dłuższych czas postanowiłem zacząć od treningu ATC. Sądzę, że przez okres 3-4 tygodni, chyba że organizm powie inaczej. Rozgrzewka w postaci bieżni - 20 min. z różnym tempem. 1. Skłony w leżeniu (tzw. Brzuszki). 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. 4. Wyciskanie [...]

[...] 1 Przysiady ze sztanga na karku 1 seriaz polowa cięz. 3s. docelowe 2 Podciaganie szerokim nachw. 3 serie 3 Wyciskanie na plaskiej lezac 1 seria( 50%) 3 serie robocze 4 wyciskanie na barkiprzed glową 1 seria 50% 2 serie robocze 5 podciaganie podchwtyw serie 6 uginanie sztanga prosta podchwytem 1seria 50% i 2 serie robocze 7 uginanie [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu do klatki oburącz (łokcie wysoko) 12/10/8/8 unoszenie ramion w przód hantelkami z rotacją do wewnątrz (do linii wzroku) 12/10/8/8 na dopieszczenie wyciskanie na maszynie w górę siedząc Czw.- Wolne Pt- Nogi (troche zaniedbywałem) Suwnica 12/10/8/8 przysiad 12/10/8/8 prostowanie 4-głowych na maszynie 12/10/8/8 skłony ze [...]

[...] Np. we wtorek robię biceps i klate, mogę robić superserie ćwiczenia na klate z bicepsem? Czy lepiej 2 ćwiczenia na klate łączyć, a może 3? Wydaje mi się, że wyciskanie na płaskiej ze skosem to ciężko połączyć w superserii, bo sił nie starczy (chyba, że grubo z ciężarem zjadę), więc może lepiej wyciskanie z rozpiętkami?

[...] szt. wzdłuż tułowia 4x12 3. uginanie nadgarstków nachwyt. w siadzie 3x max 4. uginanie nadgarstków podchwyt. w siadzie 3x max Środa WOLNE Czwartek RAMIONA 1a. "21"x3 1b. wyciskanie jednorącz hant. w siadzie 3x12 2a. uginanie ramion z hant. na ławce skośnej z suplinacją 3x12 2b. wycisk szt. na ławce poziom. wąskim uchwytem 10-10-8 3a. uginanie [...]

Witam, Zaczęły się wakacje no i jest czas na ćwiczenia. Mam 14 lat, 188cm wzrostu i ważę około 70 kg. Chce poprawić biceps, klatę piersiową i mięśnie pleców. Oto trening jaki ułożyłem : Rozgrzewka: Bieg w miejscu, krążenia ramion 20 razy ( tył, przód) Skłony tułowia w tył i przód po 20 razy. Naprzemianstronne skłony tułowia, kilka razy powtórzyć. [...]

Mam takie pytanko chciałbym "zabudowac" okolice mostka , cwiczyc srodkowa czesć klatki piersiowej poradzono mi abym zaczał stosować wyciskanie w waskim chwycie tylko teraz co sie rozumie przez waski chwyt tzn na szerokość barków czy mniejszy wyczytałem gdzieś ze zbyt waski chwyt moze wywołać kontuzje nadgarstków .Moze mi ktos powiedzieć jak [...]

[...] 15 latka ? Poniedziałek, Wtorek, Środa : - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5 - Podciąganie się szerokim nachwytem 5x5 - Przysiady ze sztangą 5x5 - Żołnierske wyciskanie sztangi 5x5 - Odwrotne pompki 3x15 Wtorek: - Bieg 3km - Walka z cieniem (boks) 2x 10 minut - Skakanka około 15 minut - Ćwiczenie z tarczami bokserskimi 2 x 5 [...]